wyciskanie sztangi

Takie coś ułożyłem: A: Nogi: -MC 12-12-10-10 Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x 10 Klata: -Pompki na poręczach max. Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 Biceps: -Uginanie rąk ze sztangą 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 B: Nogi: -MC 12-12-10-10 Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x 10 Klatka: -Wyciskanie sztangi/hantli skos góra [...]

A. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 wioslowanie sztanga 5 pompki na poreczach 3x maxxx triceps B. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie zołnierskie 5 martwy ciag 5 podciaganie na drazku podchytem 3x maxxx biceps ten plan niezły a do ilu powtórzeń przy 5 seriach?

Troche ubogi ten fbw mimo wszystko. Rozgrzewka Przysiady ze sztanga Uginanie na maszynie Podciaganie na drazku/sciaganie linki wyciagu gornego wasko Wioslowanie/podciaganie hantelki jednoracz Wyciskanie sztangi do gory Rozpietki/ buterfly / linki wyciag gorny Wyciskanie hantelek stojac Unoszenie bokiem Uginanie na modlitewniku Wyciskanie [...]

"wyciskanie sztangi sprzed glowy : 8kg strona + 2kg na strone" nie rozumiem...., wyciskasz 20kg na barki ?

hali hali, dzisiaj caly dzien byl, do dupy, najpierw wstawanie o 5,30 potem nierowne czasy posilku %) unoszenie sztangielek : 8,5kg na strone --> bez zmian wyciskanie sztangi zza glowy,stojac : 11/17/22 kg na strone, 12p/10p/7p/7p/7p super seria, 10razy sztanga sprzed glowy - 14kg strona + 15razy sztrugsy - 20kg czuje trening, tylko jakos [...]

[...] tym tygodniu, juz sie odbyl #unoszenie sztangielek : 15kg na strone - 2,5kg strona co seria - 8/10/12/15p tak, ze skonczylem na 8,5kg stronie - ladnie dala ostatnia seria #wyciskanie sztangi lamanej, sprzed glowy, siedzac : 11/15/19kg na strone, 12/10/6/6/6p. #super seria, 20razy sztanga lamana, trzymana przy tylku - 19kg strona + 20razy [...]

No i siadło :-) Taka niespodzianka pod zajączka :-) Muscle Pharm Creatine działa jak trzeba :D 1. Siady 20kg x 20 70kg x 10 90kg x 5 110kg x 5 130kg x 5 150kg x 3 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 (Film) https://www.youtube.com/watch?v=h1-WSJYsQqY 2. Wyciskanie sztangi skos ujemy na gumach 70kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 130kg x 5 3. [...]

[...] ćwiczeniach. U Ciebie stanowczo ich brakuję.'' przysiady , MC , podciąganie na drążku jest więc nie wiem jakie inne masz na myśli ?? robiłbym pompki na poręczach ale nie mam na czym, ''Wyciskanie sztangi zza głowy jest kontuzjogenne'' z tym się zgodzę, nie pomyślałem nawet o tym wcześniej , wyciskanie przed głową też ma takie skutki? pozdro.

Wystarczy wziąć gotowca z tematu o FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Mastii bardziej mi chodziło o wyciskanie sztangi wąsko na barki 50 %. %-) WL jest za łatwe, a na barki wiele powtórzeń nie będzie. ;-D "Tłumaczenie,że te ćw są dla szczuplaków-jest jedną z błednych tez wrogów kulturystyki i innych sportów siłowych." A kto jest nr 1 w kulturystyce, w sportach wytrzymałościowych, w sportach siłowych, u ciężarowców, [...]

[...] Zadania: 1.Blok pomiarowy: podajemy swoja wage i wzrost,bmi oraz obwód klatki piersiowej na wdechu. Wymiar udokumentowany na zdjęciu 2.ćw sprawdzające-wyciskanie sztangi leżąc na ciężar maksymalny na 3 powtórzenia,wilks. Pkt beda za maksymalny ciężar oraz za wynik wg tabeli Wilska-wyrównuje szanse zwiazane z wagą [...]

[...] (dwugłowe ud) 2 serie 3.Wyciskanie sztangielek leząc na ławce (piersiowe) 3 serie 4.Przyciąganie drązka wyciagu 3 serie 5.Wyciskanie sztangielek (barki) 2 serie 6.Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2 serie 7.Uginania przedramion ze sztangielkami (biceps) 2 serie 8.Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha 3 serie 9.Wzniosy tłowia (łydki) 2 serie [...]

ok dzieki wielkie !! pozdro ;) Wrzucam jeszcze raz z poprawkami, moze ktos bedzie chcial sie jeszcze wypowiedziec A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 TRICEPS: Pompki na poręczach 2x8 NOGI: przysiady 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 2x10 PLECY martwy ciag 3x8 przyciąganiem linki wyciągu górnego do [...]

No przyznam faktycznie, że kręgosłup po takim treningu pobolewa :P FBW wyglądał tak: Przysiady ze sztanga wyciskanie plasko wioslowanie sztanga uginanie ramion z lamana wyciskanie sztangi przed glowa wyciskanie francuskie w siadzie o progresie cięzko mówić ponieważ dosyć często przerywałem swoje treningi. Byłby to fbw jak i abw. Teraz [...]

Wczorajszy trening Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 40kg,50kg,55kg,55kg dotykałem sztangą klatki za każdym powtórzeniem :) 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 na rękę 13kg,16kg,18kg,20,kg myślę że od następnego treningu zakończę 23kg 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 na [...]

1. Wyciskanie sztangi skos 4x12-6 ---> 70kg x 12, 10, 72,5kg x 8, 75kg x 6 Czemu taki duży spadek liczy powtórzeń? Przecież progres ciężaru praktycznie żaden.

Na barki możesz dać min: Wyciskanie sztangi/hantli Unoszenie hantli w opadzie tułowia Unoszenie hantli w siadzie skulonym Podciąganie sztangi do brody Na duże partie rób 12-14 serii a na małe 8-10

W takim razie ćwicz na razie planem: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie płasko wąskim nachwytem / francuskie (do wyboru) Liczba serii na duże partie: 3 (9 tygodniowo) Liczba serii na małe partie: 2 (6 tygodniowo) [...]

A. MC wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą wycisk żołnierski uginanie przed ramion ze sztangą B. PRZYSIAD ZE SZTANGA DRĄŻEK NACHWYT WYCISKANIE HANTLI SKOS WYCISKANIE HANTLI SPRZED GŁOWY PORĘCZE NIE PYTAJ DLACZEGO NIE MA TRICA I BICA PAMIĘTAJ ŻE W ZŁOŻONYCH ĆWICZENIACH PRACUJA TE PARTIE I MOŻESZ JE PRZECIĄŻYĆ

Co do połączenia partii są dwie opcję albo ćwiczysz po kolei partie współdziałające nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps lub klatka-barki-triceps-nogi-plecy-bicpes łudki i brzuch po kazdym treningu przedramiona wogóle .Ewentualnie mozesz ćwiczyć np nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps. Podciąganie na drązku podchwytem do brody 2s max [...]